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新2网址:跳绳减肥 选对方法才有效

admin2022-10-3110

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  跳绳前后不宜大量喝水跳绳前不可大量饮水,结束后也不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

  过度肥胖者不宜跳绳过度肥胖者在跳跃时,体重容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  假如体脂指数超过30,最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

  不要在水泥地上跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节的冲击。

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  还可以准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。

  跳绳必须循序渐进跳绳需循序渐进,不可操之过急。

  刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,做暖身运动3分钟,待身体适应了再继续。

  过程中如有任何不适要停下来休息一会。

  跳绳后要做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

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