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头痛、火烧心!咖啡因不只在咖啡有,摄取过量有4大警讯

admin2022-12-1986

头痛、火烧心!咖啡因不只在咖啡有,摄取过量有4大警讯

新闻中心吴文哲 2022-03-26 | 浏览数 29,621 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】你也曾在喝完咖啡后感到不适吗?虽然能够帮助提神,但咖啡中的咖啡因若是摄取过量,不只会影响睡眠,甚至会产生轻度中毒症状、造成身体负担。除了一般而言,会建议民众将一天摄取的咖啡因含量控制在300~400毫克之间,韩国中医师金素兴(김소형,音译)更建议,若是出现以下四个症状,最好马上放下手中的咖啡,不要再喝了。

咖啡因过量警讯1:火烧心


你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯,你中了几招!? 登入免费下载:胃食道逆流整理包 > 尤其是喜欢在早上空腹时喝咖啡的民众,由于咖啡因会导致下食道括约肌松弛,让胃食道逆流发生的机率增加,不只可能造成胃粘膜损伤,甚至会恶化形成胃炎、胃溃疡等。若是本身已经有相关疾病,则应该避免空腹时喝咖啡,而是喝一杯温开水,让肠胃感觉比较舒服,等到吃完早餐时再喝咖啡会比较好。 (编辑推荐:肝火内郁、脾胃虚寒都会胃食道逆流!2种体质这样改善火烧心)

咖啡因过量警讯2:不喝就头痛



虽然咖啡因能够帮助放松头皮及头部后方的肌肉,可以适当舒缓紧张性头痛及偏头痛,但若是摄取过量产生成瘾,反而会成为头痛的主因。

尤其是上班前喜欢喝咖啡的民众,若是当休假日没喝咖啡时,会因为不明原因产生头痛,就应该特别注意。由于这样的头痛属于戒断症状,因此比起完全不喝,会建议慢慢降低摄取量,或者借助低咖啡因饮料来摆脱成瘾。

咖啡因过量警讯3:不明原因的肌肉痉挛



从面部肌肉到腿部肌肉,若是经常出现不明原因的痉挛与抽筋,就可能是咖啡因摄取过量造成。由于咖啡因会让神经组织、心脏及肌肉变得亢奋,当摄取太多就容易产生嘴角抖动、跳眼皮及手脚抽筋等症状。加上咖啡会利尿,若是没有喝足够的水,就容易导致人体处于缺水状态,同样也会引发抽筋及痉挛。对于这些民众,也会建议减少咖啡因的摄取量。 (编辑推荐:肌肉痉挛身体缺氧致头痛!对症按摩解前额、偏头痛)

咖啡因过量警讯4:不明原因的疲惫感



明明没有做什么事,却连续好几天都觉得疲惫不堪?这也可能是咖啡因惹的祸。咖啡因是非常强力的提神剂,从摄取到发挥效用大约需要45分钟,而直到效用完全消退,则需要12~24小时,若是分解能力比较差,则可能会因为不断摄取持续累积在人体中。这些累积在人体的咖啡因,会抑制脑部感觉疲倦的能力,常常到了睡觉时间也不觉得累。

除了戒断症状,由于无法获得适当休息,也会导致慢性疲劳等,也会让人在周末时反而感觉更累、更不容易起床。因此,若是出现类似症状,就应该渐少咖啡的摄取量,以免造成更大的伤害。

参考资料:
  1. 커피끊기 필요한 위험 신호! 이런 증상이 있을 땐 무조건 끊어라
  2. 카페인 섭취가 너무 많을 때 나타나는 증상들

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