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绍兴信息港:这6个高强度训练,燃脂效率是跑步的2倍,让体脂率持续下降

跑步,作为体育锻炼的常见运动,好处是非常多的,很多人会选择跑步进行减肥。

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常年保持跑步的习惯,有利于提高免疫力,预防疾病、锻炼肺活量、促进血液循环,有助于细胞的新陈代谢,也有利于让我们保持更紧致的身材、提高睡眠、释放负面情绪,缓解压力。每天如果能坚持1小时的跑步训练,我们的身体处于燃脂状态,不用担心脂肪的堆积。

刚开始跑步的人,燃脂效率会比较高。但是,随着身体的体能素质提高,身体逐渐适应了运动的节奏,训练越来越得心应手,身体的热量消耗会下降,燃脂效率会慢慢降低。

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比如:刚开始跑步可以消耗600卡路里,现在身体只能消耗400卡路里,这个时候,体重下降也会比较慢。一般在我们跑步训练3个月后,会出现体重下降不明显的现象。

这个时候,如果你想提高减肥效率,需要打破身体热量收支的平衡,提高运动强度,让身体不再适应原来的运动节奏,进而促使脂肪继续分解,实现体重继续下降。

长时间的跑步训练,有可能导致肌肉也跟着流失。那么我们可以多进行力量训练,或者提高运动的强度,减少肌肉流失,保持身体高代谢状态。

如果想要采用慢跑形式减肥,你每天每天坚持慢跑40-60分钟,运动前30分钟身体主要消耗的是糖原,而不是脂肪。跑步运动30分钟后,身体会开始大量的消耗脂肪。因此,每次跑步时间最好保持坚持40分钟以上。

而一段时间后,当燃脂效率逐渐下降,跑步减肥遇到瓶颈,这时你可以改为高强度间歇训练,有效避免肌肉流失,提高燃脂效率。这个时候,你的体能素质已经提高,进行高强度间歇训练比较容易坚持下来。

高强度间歇训练的特点是:几个自重动作的组合,每次所需时间短,20-30分钟就能达到跑步1小时的效果,燃脂效率是慢跑的2倍以上。

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