首页 快讯正文

皇冠官方app:免疫力低下,是1件事没做好,教你5招,帮你提升免疫力

admin 快讯 2020-02-09 50 0

申博Sunbet

申博Sunbet官网 www.Lfstncnynmzyhzs.com信誉来源于每一位客户的口碑,Sunbet的服务在Sunbet官网行业是出名的顶尖,广西禄福生态农业开发有限责任公司欢迎新老会员、代理的加入。

,

长时间宅在家的一个常见问题就是睡觉时间越来越晚,这对防范疾病绝对是不利的。因为缺乏睡眠会导致身体免疫力下降,病毒、细菌更容易趁虚而入。

而且长期熬夜导致的免疫力下降,还会使部分癌细胞逃脱免疫监视,从而增加患癌风险!


皇冠官方app:免疫力低下,是1件事没做好,教你5招,帮你提升免疫力 第1张

近期,除了不出门,睡足睡够也是重中之重。

睡得少,免疫力下降,不是危言耸听

缺乏睡眠的人会出现注意力下降、认知功能障碍、记忆缺失等神经系统的改变,而神经——内分泌系统——免疫调节系统是一张相互连接、彼此影响的关系网,睡眠对神经系统的影响必定会在免疫系统上有所反映。

目前,已经有临床实验证实:如果受试者在前半夜(23:00~3:00)不睡,NK细胞(自然杀伤细胞,机体重要的免疫细胞)的活性明显下降。后半夜(3:00~7:00)不睡,NK细胞的活性同样下降。NK细胞是人体免疫系统里抗肿瘤、抗病毒的“特种部队”,它的活性下降了,我们的免疫系统便不再强悍,癌细胞也就有了可乘之机。

此外,缺乏睡眠会导致血压上升、内分泌和代谢异常、炎症反应炎症物质增多。在之前的课程里我们已经讲解了炎症物质与癌症的关系,过量生产的炎症物质积蓄在体内会诱发、加重癌细胞的生长与扩散,这也是睡眠不足容易引发癌症的原因之一。

皇冠官方app:免疫力低下,是1件事没做好,教你5招,帮你提升免疫力 第2张


教你5招,让你睡得快、睡得好

1.睡前90分钟泡个澡,内外温差小,入睡效果好,

我们的体温分为两种,皮肤温度和深层温度,通常深层温度要比皮肤温度高2度。研究发现,当这两种温度的差距缩小时,人就比较容易入睡。

因此,要想睡得好,可以在睡前90分钟泡澡。在40℃的热水中泡15分钟,把深层体温提高0.5度。90分钟后,体温会下降到泡澡前的温度,而深层体温会继续下降,直到接近皮肤温度,轻松入睡。

2.睡前做点无聊的事,越兴奋越难睡

睡前放空大脑,做一些无聊的事,让大脑进入单调状态。比如,睡前读点工具书而不是惊险刺激的侦探小说。

3.睡前远离电子屏,让身体分泌褪黑素加速入睡

褪黑素是一种促进睡眠的激素,其水平通常会在睡前上升。但是,睡前使用会发光的电子设备会抑制褪黑素的分泌,增加失眠的风险。

睡不好免疫力直线下降,还让人更容易患癌,做到5点让你一夜好眠

长时间宅在家的一个常见问题就是睡觉时间越来越晚,这对防范疾病绝对是不利的。因为缺乏睡眠会导致身体免疫力下降,病毒、细菌更容易趁虚而入。 而且长期熬夜导致的免疫力下降,还会使部分癌细胞逃脱免疫监视,从而增加患癌风险! 近期,除了不出门,睡足睡够

如果失眠质量严重缺乏,可在医生的建议下服用含褪黑激素的产品辅助睡眠。

皇冠官方app:免疫力低下,是1件事没做好,教你5招,帮你提升免疫力 第3张

4.改善睡眠环境,床只用来睡觉

床只是用来睡觉的,不要在床上看电视、玩手机、吃东西,甚至看书。此外,观察床的软硬、房间温度、照明、噪音等因素对睡眠的干扰。

5.吃对食物也能帮助睡眠,6种助眠饮食不要错过

睡眠和饮食密切相关,吃上注意一点,晚上可能就能睡好一点。

温热的牛奶:牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸(一种氨基酸)。

富含蛋白质的食物:鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但临睡前不要吃蛋白质食物,因为它们不好消化。

富含钾的食物:钾是一种重要的元素,可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易进入睡眠状态,并且深度睡眠时间也更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花籽。

富含镁的食物:补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠相关的问题。富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁和核桃仁等。

富含褪黑激素的食物:褪黑激素是一种天然激素,可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。

喝舒缓的茶:喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠,洋甘菊茶可以使人镇静,薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶,还可以避免想吃夜宵。


皇冠官方app:免疫力低下,是1件事没做好,教你5招,帮你提升免疫力 第4张

特殊时期,惟愿大家平安康健!

本文源自头条号:问上医 转载申明:本文转载自以上微信公众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

,

Sunbet

Sunbet www.351125.com Sunbet是进入申博sunbet官网(www.sunbet.us)的主力站点。Sunbet开放Sunbet会员开户网址、Sunbet代理开户、Sunbet手机版下载、Sunbet电脑客户端下载等业务。

版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站欧博网址的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论