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allbet登录网址:高血压的注意事项

欧博网址 健康 2020-07-04 6 1

allbet登录网址:高血压的注意事项 第1张

一、合理膳食

高血压病人应注重的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类:

如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

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② 限制脂肪的摄入:

烹饪时,选用植物油。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇;还可延伸血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风;还含有较多的亚油酸,对增添微血管的弹性、防止血管破碎、防止高血压并发症有一定作用。

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③ 适量摄入蛋白质:

高血压病人逐日蛋白质的摄入量为1g/每KG为宜。

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④ 多吃含钾、钙厚实而含钠低的食物:

如土豆、茄子、海带、莴笋等。

含钙高的食物另有:牛奶、酸牛奶、虾皮。

在一样平常饮食中要少吃肉汤类,由于肉汤中含氮浸出物增添,会导致体内尿酸增添,加重心、肝、肾脏的肩负。

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⑤ 限制盐的摄入量:

逐日盐的摄入量应控制在6g以下(通俗啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖的容量约为6g)。

适当削减钠盐的摄入有助于降低血压。

⑥ 多吃新鲜蔬菜、水果:

逐日新鲜蔬菜的摄入量不少于8两,新鲜水果的摄入量以2至4两为宜。

⑦ 适当增添海产品摄入:

如海带、紫菜、海产鱼等。

二、适量运动

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用康健换取款项;年迈时,用运动换取康健。”

运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇外,还能增强骨骼。

运动能增添食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

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精彩评论
  • 2020-07-04 00:05:35

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